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健步慢跑是最好的“长寿药”|但这样走路等于“慢性自杀”
来源：赵树堂中医馆 发布时间：2019-04-11
俗话说“百炼走为先”
健步还可以治病？
这可不是玩笑
健步走早在几千年前就被
古老中医论述为“百炼之祖”
更曾被世界卫生组织评为最佳运动方式
民间更是流传着
“饭后走一走，活到九十九”的说法
经常走路锻炼
不仅放松身体、愉悦身心
更有助于防病、抗癌，促长寿
行走可以舒缓筋骨
加速全身的血液流通
增强器官的抵抗力
还能使各项机能活跃
加速新陈代谢
但一些不合理的健步方式
还有可能伤害身体！
在马路上走路 对心脏和肺不好
很多人都有晨练或早起遛狗的习惯，但大都会选择在路边或沿街。一些城市污染比较严重的城市，在早晨的时候会弥漫较多的灰尘或颗粒，甚至还会有一些化学物质。
如果散步时间较久的话，我们会增加肺活量，污染气体进入人体后会对肺部造成较大的影响。一些细小的化学物质甚至还会穿透毛细血管，进入血液，使得血管内膜在污染刺激下变硬变厚形成斑块，形成血栓或硬化等。
走路的最佳地点：公园等清静干净的地方
走路最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方。但理想道路应该是草地、土地、地胶路，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，质地较硬的地面会有反作用力，相对来说对膝盖、腕肘、软骨等产生损害，尤其对长期跑步的朋友而言。
低头行走 易造成呼吸不畅
经常低头弯腰的人，容易感到呼吸不畅，这是因为我们在低头时，胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。
肺部吸收不到充足的氧气，心脏的携氧能力就会变差，从而导致呼吸频率变缓，感到呼吸不畅。
尤其是以老年人为主，在行走的时候最好平视前方，挺直腰板，以免影响呼吸频率。
不做拉伸运动 损伤腿部血管
很多学习舞蹈、体操、体育，从事健身、登山的朋友在运动之前都会做拉伸运动，其目的是为了疏松筋骨，舒展血管，防止肌肉拉伤。
长时间不运动，器官和器脏长时间处于“休息”状态，体内各项机能水平较低，血液流通也比较舒缓，筋骨得不到舒展，接着做运动，使某些部位（比如腿部）血压忽然升高，容易造成静脉曲张等。
筋骨没有活动“开”，忽然剧烈运动的话，很容易扭伤脚腕，摔倒的话更容易骨折，对骨骼的磨损更加严重。
运动前舒缓筋骨，使全身的血液流动起来，让全身的各项机能处于活跃状态，运动起来效果更好，而且更能养护脏器。
运动前：舒展动作
运动前后都需要做舒展运动，运动前是为运动做基础，可以压压腿，然后活动手腕脚腕，扭扭脖子，偶尔跳一跳，让全身得到舒展，运动后是为了让腿部的肌肉能够得到有效的放松，比如简单的揉揉腿，捶捶腿，压压腿等。
走走停停 效果不好
很多人将健步运动当成一个“任务”，一天内只要运动到30分钟左右就可以了，其实断断续续的运动效果非常差，甚至是“白运动”了。
有的朋友上厕所的时候走几步，吃饭的时候走几步，在办公室内接水的时候走几步都当成了健步运动，其实这样只是促进全身的血液循环，简单的缓解一些血液淤积而已，并不能起到健身、提高免疫力的效果，毫无健身价值。
如果一次性走半小时或几公里太累的话，可以先简单地行走5000步左右，但是中间不要间断，可以放缓行走速度。
在运动的过程中，一定要保证呼吸顺畅，不要一开始就追求速度和时间，但是一定要一气呵成，坚持一次走完。
如果第一次健步的时候感到特别累，可以分二到三次，但不可每天都断断续续，最好是在三天或一周后可以持续走完三公里左右。
虽然健步运动有一定的讲究，但是不同的人有不同的运动规律和习惯，接下来小医就来跟大家聊一聊，如何按照自身状态进行合理的健步运动：
冠心病患者
冠心病患者因为动脉粥样硬化所致，动脉粥样硬化跟饮食规律和生活习惯，生活环境有着密不可分的关系。如果是在环境污染比较严重的地区，冠心病患者可以选择健身房内运动，也可以在清净的环境中进行运动，减少对污染物的摄入。
冠心病患者在运动的时候最好带口罩，而且运动不宜过于激烈，可以缓慢运动，每天坚持一小时行走即可，可以分早晚两次。
冠心病患者只要坚持下去可以促进冠状动脉侧支循环形成，减少血管硬化的风险。
体质瘦弱的人
体质虚弱的人要么是因为身体过度瘦弱，营养不良，要么是因为缺乏锻炼，导致抵抗力下降，所以应该早睡早起，合理膳食，选择在清晨和饭后，晚上进行运动，走路时的速度不能太慢，要不然无法让全身机能处于活跃状态，很难良好的调节各个器官的功能。
最好在1小时内行走5公里左右，中间不能间断，而且需要 长期坚持锻炼，早晨运动可以促进血液循环，晚上运动可以安神利眠，饭后可以更好地促进消化吸收。
一定要合理的控制时间和速度
肥胖人群
肥胖人群最好是在饭后运动，以免饭前运动，导致肠胃饥饿，增加食欲。肥胖人群最好跑步运动，健步运动虽然可以促进血液循环，但对质量和热量的消耗比较低，很难起到减肥的作用，所以肥胖患者可以选择跑步运动。
肥胖人群在运动后感到饥饿也不能继续充饥，否则就会前功尽弃。肥胖人群更应该早起早睡，合理膳食，平时吃饭应该以素食为主，蔬菜可以多吃菠菜、海带、木耳等。
高血压人群
高血压病人的步速要稍慢一些，走动时上半身要挺直，不要让胸部受到压迫，落脚时前脚掌先着地，这样可以减少走动过程中对大脑的震动感，防止头晕的发生。
高血压人群最好不要早晨运动，因为经过一晚的休息后，正常人的血压在早晨也会明显升高，高血压患者选择早晨运动，血流加快，很容易导致头晕眼花，严重的话还有可能造成昏阙。高血压患者最好早晨起床后喝两口温水，调节一下血液的粘稠度，但不宜多喝。
便秘人群
走路时两只脚可轮流踩在两脚间的中线位置，脚掌落地的同时，分别向左右两侧扭胯，这种走路方式称为“一字步”， 有助于刺激肠胃蠕动，改善便秘情况。
便秘的朋友在运动前可以少量饮水，运动结束，休息过后需要及时补充水分，以免肠道缺水，加重便秘，长时间健步运动还可以调节肠内菌群，增强吸收能力。
听小医讲了那么多关于健步运动的注意事项和预防措施，那么健步到底有什么好处呢？
避免脂肪肝
走路还能走掉脂肪肝，真的会有这种可能吗？
的确会有这种可能，科学研究发现，经常走路，全身的血液循环就会比较顺畅，血液流通稳定后，血液就可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
著名心血管专家胡大一每天坚持走一万步，走了十几年，把自己的重度脂肪肝走没了，体重下降了22斤。至今血压正常，血糖保持正常了14。
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
降血压、降血糖、降血脂
人体的双脚共有100多个穴位，经常走路能刺激足底穴位，对调节身体、辅助降低血压有很好的帮助。
健步作为不错的有氧运动，还可提高胰岛素敏感性，防止糖尿病的并发症。
有人把快步走比喻成降糖的“散步药丸”，每天健步1小时，对2型糖尿病有50%的预防作用。
体质虚弱，心脏不好，血液就无法六通道四肢末端，血液聚集在腹部，就会导致血液升高，肢端动脉硬化等，所以长时间健步还有缓解“三高”！
预防骨质疏松
缺钙的原因有很多，其中比较鲜为人知的就是缺乏运动。
研究表明，走路、跑步等运动相当于对骨骼进行重量训练，能够促进身体吸收钙质，提高骨骼钙的沉积率，减少缺钙的几率。
长时间不运动，会导致骨骼老化，骨骼不够坚硬，长时间运动可以加强多种微量元素和维生素对骨骼的养护作用。
远离癌症
走路还可预防肠癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症，而且效果显著。
即便患上癌症，经常行走的人癌症恶化程度也比不运动的人低57%。
此外，英国还有研究显示，每天走路20分钟，能降低中风、过早死亡的风险。
健步的主要作用就是通过加速全身的血液循环，增强肺部和心脏的呼吸或调解作用，让全身的机能处于一个稳定的状态，有效的抵抗外来细菌或病毒的入侵。
心脏和肺部好了，就可以获得充足的氧气，血液也可以顺利的流通到全身的每一个角落，保持正常体温。
防便秘
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。
虽然健步对人的身体有很多的好处，但一定不要过度运动，以免对骨骼和器官带来较大的损害。
如果没有经过专业的训练，没有采取正确的康复措施，不合理的强度运动对脏器的伤害比较大，甚至还会适得其反。
运动前后一定要做舒展运动，运动结束后不能立刻坐下，也不能接着喝水，需要等到呼吸平喘后才能休息，前期可以慢走、压腿等。
既然健步的好处有这么多，那么你还在等什么呢？如果是在空气污染比较严重的地方，一定要带好口罩，或到健身房进行合理并且有指导的运动。
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