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“阿妹怎么了？”

其实我也很想问......

 

吓死宝宝了！

 

曾经以火辣身材出道的阿妹，如今怎么会变成这样......而在娱乐圈，发福的明星真的已经不是一个两个，更或者一天两天这么简单的事情了！

 

容易发胖的赵薇......

 

 

容易发胖的范冰冰......

 

 

容易发胖的邓紫棋......

 

 

容易发胖的李湘......

 

 

也许你前几天在银幕上看到她们的时候，觉得身材保养的都还挺不错；过几天就突然在网上看到她们发福的照片，千万别惊讶，这是真的！

 

因为她们都属于易胖的体质，她们往往都是靠节食和运动来维持好的身材。但只要一不运动，或者不注意饮食就立马回到解放前。

 

[ 造成易胖的因素有哪些呢？]

主要分为8点：

 

1.饮食不规律；

2.进食速度快；

3.多在外用餐；

4.不经常运动；

5.情绪不稳定；

6.工作压力大；

7.熬夜太频繁；

8.睡眠不充足；

......

 

而经研究发现，拥有以上不良因素的群体基础代谢率都比较低！

 

很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但事实并非如此。除了采取“少吃多动”的办法让自己瘦下来以外，我们还可以通过改变基础代谢率来实现体质的转变，从而达到瘦身的真正目的！

 

[ 什么是基础代谢率？]

基础代谢率指的就是人体为了维持身体机能正常运转所消耗的热量。基础代谢率高的人每天消耗的基础热量就越多。这就是为什么有的人就算吃高热量食品也不会胖，而有的人一吃就胖的原因。

 

如何提高基础代谢率？成为易瘦体质！

 

1.饮食要规律

节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！

 

 

2.坚持运动

运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

 

 

3.保证正常的睡眠时间

睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

 

 

4.不要忽视力量训练

别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。

 

 

5.多吃辣椒等食物

辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能，分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量。

 

 

 

6.保持性生活

性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。

 

 

 

7.多喝水

养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

 

 

8.养成洗热水澡的习惯

身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

 

 

9.补充足量的蛋白质

蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。

 

 

?树堂中医馆于明日特邀请山东中医药大学张?颖教授来馆坐诊，欢迎大家前来就诊。

 

张?颖 山东省名老中医

坐诊时间：周五下午2点-5点

预约电话：0531-67860526

地址：济南市山大路9号?树堂中医馆