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如果你能做这10个动作,说明你身体真心好!

来源:赵树堂中医馆  发布时间:2018-10-24

想知道身体好不好,除了去医院做健康体检,其实自己动一动就能知道!今天,小编为您带来10个动作,想知道自己身体是否健康,赶紧动起来吧!
 
1、早上7点起床,
 
9点就会觉得无精打采?
 
如果答案"是"。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。
 
应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。
 
2、两只手各拎3公斤重的瓶子
 
手臂会不会感到酸痛?
 
这考验的不仅仅是肱二头肌,还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
 
一般的肌肉力量训练可借助哑铃等重物来实现,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
3、上下跳动10次,
 
心跳是否加速?
 
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果心跳加速、感到心慌,首先要排除疾病因素。
 
排除疾病因素后,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
 
4、剪脚趾甲时,
 
身体弯曲是否有不适感?
 
如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门,或可能是心脏出问题的信号。
 
美国梅奥诊所的专家认为,每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。
 
5、能否后踢到自己的臀部?
如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵性和力量都不过关。
 
推荐两种简单的锻炼方法:1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。
 
6、不挪动双脚,
 
能否转身向后看?
 
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难,说明腰背肌肉强度不够,很容易出现腰椎疾病。
 
可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
 
7、坐飞机或火车时
 
能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
 
这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
 
“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
 
8、拿着重物上下楼梯,
 
是否感到吃力?
 
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。
 
对于不肥胖的年轻人,平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。
 
中老年人就不适合用跑楼梯的方法来锻炼,因为爬楼梯对关节有很大的负担。增强腿部力量可以做抬腿训练;增强心肺功能可以游泳、深呼吸、快走;锻炼平能能力可以走直线、夹豆子。
 
9、跳10分钟节奏快的舞蹈,
 
是否气喘?
 
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。
 
要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。
 
需要注意的是,老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。可以选择快走或者游泳,很安全,而且效果也不差。
 
10、连续走30分钟,
是否感到疲累?
 
走路,特别是快走需要调动全身的注意力。如果连续走 30 分钟就感觉到疲累,说明身体整体素质很弱。
 
走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
 
 
 
看完是不是跃跃欲试呢?
 
赶紧动一动,看看自己身体好不好!

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