“肝脏不好，未老先倒”！春季养肝正当时，牢记这些要点，事半功

立春是二十四节气中的第一个节气，意味着冬去春来。从立春开始，我们迎来了新一轮的节气更始。

传统医学认为，春天是适宜养肝的季节，所以趁这个时候，咱来聊聊养肝的话题。

肝脏功能异常的表现有哪些？

1. 两鬓白发、脱发、头皮屑

中医认为，发为血之余。当肝血不足滋养不到头发时，会出现干枯、断裂、白发现象。肝火大，虚火上升，还会导致头屑丛生。

2. 失眠多梦

不少人睡眠不好，表现为睡眠质量差、多梦、醒来时无精打采。这与肝有关，中医有“心主神，肝主魂”的说法，睡觉时应该“神魂归位”，但神在魂不在，就会“魂不守神”，因此睡眠质量差。

3. 面色发青或发黄、暗淡无光

当一个人体内毒素过多，肝脏解毒净化血液的能力下降，看上去是面色发青、发黄、暗淡无光。

4. 眼痛流泪、视力下降

肝的经脉上行于双目，所以人的视力有赖于肝气之疏泄和肝血之营养。如果肝的阴血不足，就会两眼干涩，甚至出现视力下降、模糊的症状；而在肝经湿热等情况下，很容易出现迎风流泪、眼睛肿痛等症状。另外，肝火过旺会导致眼睛发红、眼屎多、麦粒肿。

5. 指甲粗糙

中医认为，肝主筋，其华在甲。所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。肝血充足，则指甲坚韧明亮，红润光泽；若肝血不足，则指甲软薄，脆裂变形。

6. 经期紊乱

肝主藏血，女性肝血不足会使经期紊乱，以及经期延长，子宫无血会使经期推后，且月经量少，而肝部藏血会使经血下行，造成经期提前。

7. 易怒

肝的刚强之性，主要体现在肝气上，如果肝气生发太过，则人急躁易怒，肝的阴血不足，不能制约肝阳，稍有刺激，人容易大怒。

如何才能养护好肝脏？

1. 调节情志

立春养生以养肝为主，中医认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。

2. 避免熬夜

肝脏承担着人体的排毒功能和造血功能，如果得不到及时的休养，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，反映到脸上就是痘痘和各种斑“纷至沓来”。养肝的较佳时间是晚上 11 点到凌晨 1 点，因此建议在晚上 10 点上床就寝，避免熬夜。

3. 多运动

生命在于运动，选择适合自己的项目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太极拳，都是不错的选择。

4. 注意保暖

谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，说的是早春季节外出不宜马上减去棉服。宜下厚上薄，腿和双脚要穿厚，上身可适当穿得薄一些。此外，头、肩、背、肘等易受风寒的部位，也要注意保暖。

5. 饮食调养

中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。

护肝药膳推荐↓

1. 豆芽拌香菇

材料：豆芽 100 克，香菇 80 克，葱白丝、香菜末、食盐、香油各适量。

做法：豆芽洗净，香菇洗净、焯水后切片，葱白洗净、切成丝，香菜洗净、切成末，取一圆盘，放入豆芽、香菇、葱白丝、香菜末，加入食盐、香油拌匀即可。

2. 山药小米粥

材料：山药 200 克，小米 100 克，枸杞 15 克。

做法：山药洗净，去皮切块。小米加水提前泡半小时，然后入锅煮开，改小火，加入枸杞、山药块一起熬煮。稍搅拌，小火熬煮 30 分钟，再适当加入小葱、姜丝调味即可。